Sentir que no somos suficientes. Compararnos con los demás. Hablar con dureza cuando cometemos errores. Muchas veces, este tipo de actitudes se convierten en hábitos tan cotidianos que ni siquiera los cuestionamos. Pero tienen un impacto real: minan nuestra autoestima desde dentro. 

La buena noticia es que esa relación con uno mismo también se puede reentrenar.

Mejorar la autoestima no es inflarse de mensajes positivos sin fundamento ni buscar la perfección. Es un proceso íntimo, basado en el respeto propio, que comienza cuando empezamos a tratarnos como trataríamos a alguien que queremos.

 Este artículo explora cómo cultivar una autoestima más saludable, con herramientas prácticas y enfoques respaldados por la psicología contemporánea.

El diálogo interno: la voz que más escuchas

Lo que nos decimos a diario influye directamente en cómo nos sentimos. La psicología cognitiva ha demostrado que los pensamientos automáticos negativos pueden consolidarse como creencias limitantes si no los cuestionamos. Frases como “no soy suficiente” o “siempre fracaso” no son verdades absolutas, sino construcciones aprendidas.

Observar y anotar esos pensamientos —sin juicio, solo con curiosidad— permite tomar distancia y empezar a responder de forma más realista y compasiva. Una práctica útil es llevar un diario del diálogo interno durante unos días. La clave no está en eliminar la voz crítica, sino en aprender a modularla: ¿esto es verdad?, ¿es justo?, ¿qué le diría a una persona querida en esta situación?

Reconocer fortalezas: un antídoto frente a la autoexigencia

Muchas personas con baja autoestima tienden a centrarse en sus errores, sin detenerse a reconocer lo que hacen bien. Sin embargo, desarrollar una imagen equilibrada implica integrar también las propias cualidades, habilidades y logros. Y no se trata de acumular méritos espectaculares, sino de rescatar gestos cotidianos que revelan nuestra capacidad de avanzar, resolver o cuidar.

El psicoterapeuta Nathaniel Branden, autor de Los seis pilares de la autoestima, destaca que aceptarnos incluye ser conscientes tanto de nuestras limitaciones como de nuestros recursos. Un ejercicio sencillo pero potente consiste en escribir una lista dividida en tres columnas: rasgos positivos, talentos prácticos y logros personales. Volver a ella en momentos de duda puede cambiar el foco y fortalecer la percepción de valía.

Autocompasión: un enfoque valiente para los días difíciles

La autocompasión no es indulgencia ni debilidad: es una forma madura de afrontar el dolor sin caer en la autocrítica destructiva. Kristin Neff, investigadora pionera en este campo, sostiene que tratarnos con amabilidad ante el error o el sufrimiento mejora nuestra resiliencia y bienestar.

Un modo de practicarla es escribir una carta dirigida a uno mismo tras un momento difícil, como si se escribiera a un amigo con empatía y comprensión. Este acto ayuda a frenar el automatismo del juicio y cultivar un tono interno más humano y respetuoso. En palabras de Neff, se trata de reconocer que ser imperfectos no nos hace indignos, sino humanos.